Κάντε σχοινάκι κάνει καλό..

Το σκοινάκι δεν είναι μόνο γι' αυτούς που θέλουν να γίνουν μποξέρ. Είναι μία άσκηση που μπορείς να κάνεις σε οποιοδήποτε μέρος και αν βρίσκεσαι και η οποία σε βοηθάει στην πρόληψη τραυματισμών.

Παράλληλα αυξάνει τη δύναμη, την ισορροπία, την ευλυγισία, την ταχύτητα, την έκρηξη και συνολικά την αερόβια φυσική κατάσταση του σώματός σου. Θες μεγαλύτερη πρόκληση; Μπορείς να κάνεις αυτήν την άσκηση σε συνδυασμό με ένα τετράγωνο σχηματισμένο στο πάτωμα (χωρισμένο σε τέσσερα υποτετράγωνα, όπως βλέπεις στο κάτω σχήμα). Τα πόδια σου κατά τη διάρκεια των αλμάτων πρέπει να παραμένουν μέσα στα συγκεκριμένα τεταρτημόρια, που εσύ έχεις ορίσει.

Ασκηση Τακτικά άλματα  
Θέση ποδιών οποιαδήποτε
Επαναλήψεις 50

Ασκηση Πλευρικά άλματα - προσγειώσου με τα δύο πόδια
Θέση ποδιών από το 4 στο 3 και πάλι πίσω
Επαναλήψεις 25

Ασκηση Αλματα μπρος και πίσω - προσγειώσου με τα δύο πόδια
Θέση ποδιών από το 4 στο 1 και πάλι πίσω
Επαναλήψεις 25

Ασκηση Αλματα του μποξέρ - προσγειώσου δύο φορές στο δεξί πόδι και στη συνέχεια δύο φορές στο αριστερό
Θέση ποδιών οποιαδήποτε
Επαναλήψεις 30

Ασκηση Αλματα μπρος και πίσω - προσγειώσου στο ένα πόδι
Θέση ποδιών από το 4 στο 1 και πάλι πίσω
Επαναλήψεις 20 στο δεξί και 20 στο αριστερό

Ασκηση Πλευρικά άλματα - προσγειώσου στο ένα πόδι
Θέση ποδιών από το 4 στο 3 και πάλι πίσω
Επαναλήψεις 20 στο δεξί και 20 στο αριστερό

Ασκηση Τρίγωνο - προσγειώσου και με τα δύο πόδια
Θέση ποδιών από το 1 στο 2 και μετά στο 4
Επαναλήψεις 25

Ασκηση Διπλά άλματα - προσγειώσου με τα δύο πόδια περνώντας το σκοινί δύο φορές κάτω από τα πόδια σε κάθε άλμα
Θέση ποδιών οποιαδήποτε
Επαναλήψεις 25

Ασκηση Στατικό τρέξιμο - εναλλαγές ποδιών κατά την προσγείωση (μία στο δεξί και μία στο αριστερό)
Θέση ποδιών οποιαδήποτε
Επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα

Ασκηση Εξτρα άλματα - όσο περισσότερα τακτικά άλματα μπορείς χωρίς να χαλάς τη φόρμα σου
Θέση ποδιών οποιαδήποτε
Επαναλήψεις 30 δευτερόλεπτα