Η διατήρηση της ισορροπίας του νερού στο σώµα µας είναι αναγκαία και πρέπει να αποτελεί κύρια φροντίδα µας ειδικά όταν αθλούµαστε, αφού τότε χάνουµε περισσότερο νερό, µια και ιδρώνουµε περισσότερο.
Επιπλέον η µεγάλη απώλεια νερού εξαιτίας της εφίδρωσης σηµαίνει και πτώση της απόδοσής µας, ενώ µαζί µε το νερό χάνονται και πολύτιµοι ηλεκτρολύτες (νάτριο, χλώριο, κάλιο, µαγνήσιο, ασβέστιο). Για να διατηρήσουµε λοιπόν την ισορροπία του νερού στο σώµα, πρέπει κατά την άσκηση να πίνουµε υγρά µε ηλεκτρολύτες (θα τα βρείτε εύκολα στην αγορά) καθώς και άφθονο νερό όλο το 24ωρο. Ενδεικτικά κάθε µέρα µπορείτε να ενυδατώνετε τον οργανισµό σας ως εξής:
• 1 ποτήρι νερό κάθε 1-2 ώρες.
• 1 ποτήρι πριν από κάθε γεύµα.
• 1-2 ποτήρια πριν από την προπόνηση.
• Περίπου 1/2 ποτήρι νερό µε ηλεκτρολύτες κάθε 15΄ προπόνησης.
• 2-3 ποτήρια νερό µετά την προπόνηση.
*Tου Μιχάλη Μηνούδη, καθηγητή φυσικής αγωγής, πρώην πρωταθλητή..........
Ελλάδας στο άλµα εις ύψος, προέδρου του Συλλόγου Ιδιοκτητών Γυµναστηρίων και ιδιοκτήτη του Personal Training Places
Προσπάθησε να περιορίσεις τη ζάχαρη, ειδικά την επεξεργασμένη, γιατί επιβαρύνει τον οργανισμό σου με περισσότερες τοξίνες. Μπορείς επομένως να αρχίσεις να μειώνεις σταδιακά τη ποσότητα της ζάχαρης στον καφέ ή στο τσάι. Αν καταφέρεις να ελαττώσεις και τον καφέ και να τον αντικαταστήσεις με πράσινο τσάι, είναι ακόμα καλύτερα. Σχετικές έρευνες έχουν δείξει τις ευεργετικές επιδράσεις του στην υγεία μας. Εκτός, από τις αντικαρκινικές του ιδιότητες, το πράσινο τσάι βοηθάει στην απώλεια λίπους, είναι διουρητικό και περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που «καθαρίζουν» το σώμα σου από τις τοξίνες.
ΑΝΤΙ ΤΗΣ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΜΟΡΦΗΣ ΣΑΚΧΑΡΗ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΟ ΜΕΛΙ.
Ασπίδα για τον οργανισμό τα ζυμαρικά
Η στιγμή της δικαίωσης για τους λάτρεις των ζυμαρικών έφθασε. Ο Διεθνής Οργανισμός Ζυμαρικών ανακοίνωσε ότι η καθημερινή κατανάλωσή τους μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την υγεία μας. Η πιο διάσημη γαστρονομική απόλαυση είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν την κυριότερη πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο. Για τη μεσογειακή διατροφή άλλωστε οι υδατάνθρακες αποτελούν το καλύτερο «καύσιμο» του οργανισμού. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει μάλιστα ότι τα άτομα που ακολουθούν μεσογειακή διατροφή, στην οποία τα ζυμαρικά και το ψωμί έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο, ο κίνδυνος εμφάνισης Αλτσχάιμερ είναι μικρότερος περίπου κατά 40%.
Χωρίς υδατάνθρακες καμία διατροφή δεν μπορεί να είναι ισορροπημένη,ωστόσο κάποιοι τους αποφεύγουν εξαιτίας των θερμίδων.Ομως, αν τα ζυμαρικά συνοδεύονται από μία απλή κόκκινη σάλτσα, λίγο τυρί ή λάδι, μόνο καλό μπορούν να προσφέρουν. Οπως απέδειξαν οι ειδικοί, ενισχύουν τους μυς, τον εγκέφαλο και τα εσωτερικά όργανα. Τέλος, είναι το καλύτερο συστατικό μιας δίαιτας, μιας και το άμυλο που περιέχουν κάνει τη διαδικασία της χώνεψης περίπλοκη και το αίσθημα της πείνας χάνεται για πολλές ώρες, ενώ ταυτόχρονα ο οργανισμός εφοδιάζεται με ενέργεια. Με λίγα λόγια λοιπόν και αφού μας το επιβεβαίωσε και η επιστήμη, μια μακαρονάδα την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα !
Όποιος τρώει το βράδυ δεν παχαίνει αναγκαστικά κατά συνθήκη
H αύξηση βάρους είναι θέμα ισοζυγίου μεταξύ των θερμίδων που τρώει κανείς και των θερμίδων που καίει κατά τη διάρκεια του 24ώρου. Έτσι, αν καίει περισσότερες από όσες καταναλώνει, δεν θα πάρει βάρος ακόμα κι αν τρώει το βράδυ. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει πως η κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος το βράδυ δεν οδηγεί σε αποθήκευση περισσότερου λίπους στο σώμα – αρκεί να μην είναι το μοναδικό γεύμα της ημέρας.
Αντέξτε το καλοκαίρι
Αν δεν εγκαταλείπετε την καθιερωμένη σας προπόνηση ούτε τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, ακολουθήστε τις συμβουλές των ειδικών από το Πανεπιστήμιο του Loughborough στην Αγγλία, καθώς και από το Πανεπιστήμιο του Sherbrooke στον Καναδά:
• Προτιμήστε να γυμνάζεστε νωρίς το πρωί.
Έτσι θα αυξήσετε τις αντοχές σας κατά περίπου 12%.
• Πίνετε νερό πριν από την άσκηση για να ανεβάσετε τα όριά σας κατά 14%. Πιείτε περίπου μισό λίτρο τουλάχιστον 4 ώρες πριν από την προπόνησή σας για να προλάβετε την αφυδάτωση και την κούραση.
• Έχετε μαζί σας ένα θερμός για να διατηρείτε το νερό ή το αθλητικό ποτό σας δροσερό όση ώρα γυμνάζεστε. Η αναζωογόνηση που θα σας προσφέρουν θα αυξήσει τις δυνάμεις σας κατά 23% απ’ ό,τι αν τα πίνατε ζεστά.
Ο πιο αποδοτικός τρόπος για να κάψεις το λίπος στη κοιλιακή χώρα είναι να το μετατρέψεις σε μυϊκή μάζα, αυξάνοντας έτσι το υγιεινό βάρος του σώματος και τον βασικό μεταβολισμό. Με τις κατάλληλες ασκήσεις μπορείς να γυμνάσεις τους μυς του κορμού καθώς και να χάσεις λιπώδη ιστό. Οι ασκήσεις που ενδείκνυται για αυτή τη περίπτωση είναι οι άρσεις θανάτου , τα καθίσματα , οι ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών χαμηλών και υψηλών , τα push ups και οι ραχιαίοι.
